پذیرش واقعیت، گفتگو و خودمراقبتی؛ سه رکن تاب‌آوری روانی در بحران‌ها
به مناسبت هفته سلامت روان، دکتر پروانه رشیدپور، روان‌پزشک و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد، با بیان اینکه بحران‌ها بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی انسان هستند، بر ضرورت افزایش تاب‌آوری روانی در مواجهه با مشکلات و بحران‌های فردی و اجتماعی تأکید کرد.
وی گفت:بحران‌ها همواره ممکن است برای همه ما رخ دهند؛ از فقدان عزیزان و بیماری گرفته تا مشکلات اقتصادی و اجتماعی.
نخستین گام برای عبور از بحران، پذیرش واقعیت است. انکار یا سرزنش خود، تنها شرایط را دشوارتر می‌کند، در حالی که پذیرش، ما را به سمت یافتن راه‌حل‌های مؤثر هدایت می‌کند.
رئیس بیمارستان روان‌پزشکی یزد افزود:یکی از راهکارهای مهم برای افزایش تاب‌آوری، گفت‌وگو با اطرافیان و مشاوران است. صحبت کردن با خانواده، دوستان و متخصصان حوزه روان‌شناسی، می‌تواند فشار روحی ناشی از بحران را به‌طور چشمگیری کاهش دهد.
وی همچنین بر اهمیت خودمراقبتی تأکید کرد و گفت:خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی مناسب از پایه‌ای‌ترین راهکارهای حفظ سلامت روان هستند.
مراقبت از جسم و روان در کنار هم، موجب افزایش توان فرد برای تصمیم‌گیری بهتر در شرایط سخت می‌شود.
دکتر رشیدپور در ادامه افزود:یکی از مهارت‌های کلیدی در دوران بحران، حل مسئله و انعطاف‌پذیری است.
باید یاد بگیریم شرایط را مطلق نبینیم و با نگاهی واقع‌بینانه و آرام، راه‌حل‌های ممکن را بررسی کنیم. این مهارت کمک می‌کند تا بحران‌ها به جای بن‌بست، به فرصتی برای رشد و یادگیری تبدیل شوند.
این روان‌پزشک دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد در پایان با اشاره به نقش تکنیک‌های آرام‌سازی گفت:تمرین‌هایی مانند تنفس عمیق، دعا، مدیتیشن و نوشتن احساسات از روش‌های مؤثر برای آرام‌سازی ذهن و کاهش اضطراب هستند.
استفاده از این تمرین‌ها در شرایط بحرانی به افراد کمک می‌کند تا کنترل بیشتری بر هیجانات خود داشته باشند و تصمیم‌های بهتری بگیرند.
هفته سلامت روان امسال با شعار «دسترسی به خدمات سلامت روان در بحران‌ها و شرایط اضطراری» فرصتی است برای یادآوری اینکه آرامش درونی و تاب‌آوری، نتیجه یادگیری، گفتگو و مراقبت از خود است.
بدون دیدگاه